جملہ "میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں ، لیکن وہاں کوئی طاقت نہیں ہے!" آپ خواتین اور مردوں دونوں کے منہ سے سن سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کا مسئلہ ان لوگوں کے لئے متعلقہ اور تکلیف دہ ہے جو واقعی میں ایک پتلی ، کھیلوں کے جسم کا خواب دیکھتے ہیں ، لیکن 10 کلو وزن زیادہ وزن پہنتے ہیں۔
جیسے ہی یہ آنے والی غذاوں اور تغذیہ میں تیز پابندیوں کی بات آتی ہے ، زیادہ پتلی بننے کی خواہش کمزور ہوتی جارہی ہے۔ جیسا کہ اسکرلیٹ اوہارا نے کہا ، ناول کی ہیروئین "ہوا سے ہٹا دی گئی": "میں کل اس کے بارے میں سوچوں گا!
ایک ناقابل تحلیل مسئلہ پیدا ہوتا ہے: میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں ، لیکن مستقل طور پر غذا پر بیٹھنے کی کوئی طاقت نہیں ہے۔ ہاں ، بعض اوقات یہ کئی دن تک برداشت کرنے کا باعث بنتا ہے۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، آپ کو گیس کے ماسک میں گھرانوں کے لئے کھانا بنانا ہوگا - خوشبو اور ڈش کی قسم سے اس طرح کا فتنہ۔ لیکن اہم بات یہ بھی نہیں ہے۔ اور یہ احساس ہی کہ ہر کوئی سوادج ، اونچی کیلوری اور یہاں کھاتا ہے ...
تھوڑی دیر کے لئے تھامے ہوئے ، ایک عورت ایک دن ٹوٹ جاتی ہے۔ بہت ساری وجوہات ہوسکتی ہیں: خراب مزاج ، کام کے بعد تھکاوٹ ، اس کے شوہر پر ناراضگی ، کام کے ساتھیوں ، بچوں کو اسکول سے ڈبلز لایا گیا ، ان کی پیاری بلی نے سیاہ فام بلی کے بچوں کو نہیں بلکہ سیاہ فام کو جنم دیا ... یا تنقیدی دنوں کا اندازہ جب آپ زیادہ کمزور اور کمزور محسوس کرتے ہیں۔ لیکن گہرائی میں ، ایک خاص تلخ بعد کی بات ہے - خود سے عدم اطمینان: "یہ ٹوٹ گیا ہے! پھر ٹوٹ گیا! میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں ، لیکن ..."
یہ احساس مضبوطی سے حرکت کرتا ہے اور روزمرہ کے خدشات کے پیچھے چھپ جاتا ہے ، اور زندگی آگے کی کوشش کرتی ہے۔ صرف بعض اوقات ، 10-15 سال پہلے کی تصویر میں اپنی پتلی شخصیت کو دیکھتے ہوئے ، آپ ماضی کے فارموں کو واپس کرنے کا خواب دیکھتے ہیں۔ لیکن اگر صرف غذا اور تھکن کی تربیت کے بغیر۔ لیکن کیا یہ ممکن ہے؟
کیا آپ نے وزرڈ کو فون کیا؟ ہم خوشی سے وزن کم کرتے ہیں!
آپ بغیر کسی غذا کے وزن کم کرسکتے ہیں ، اور جسمانی مشقوں کی شکل میں اپنے خلاف روزانہ تشدد کے بغیر۔ ایک نوٹ بک اور قلم تیار کریں اور اقدامات میں لکھنا شروع کریں۔
"جاگو" آپ کی حوصلہ افزائی
آپ کو آگے بڑھنے میں کیا مدد ملے گی تاکہ آپ کا "وزن کم کرنا" حقیقت بن جائے؟ پوری دیوار کے لئے ایک پتلی خوبصورتی کا ایک بہت بڑا پوسٹر؟ یا ایک نوٹ بک میں ایک چھوٹی سی تصویر جو آپ کو صرف نظر آتی ہے۔ یا یہ ماضی کی تصویر ہوگی جب آپ کا جسم فٹ اور کھیلوں کی طرح نظر آئے گا؟ بہتر ہے کہ آپ اپنی شبیہہ کو فرج پر نہ رکھیں ، کیونکہ یہ اپنے آپ کے لئے صرف منفی رویہ پیدا کرے گا ، جو مکمل طور پر ناقابل قبول ہے۔ اس شے کے بارے میں احتیاط سے سوچئے!
اپنے آپ سے محبت شروع کریں جیسے آپ اب ہیں
پہلے تو یہ مشکل معلوم ہوسکتا ہے۔ تنہا کمرے میں کچھ منٹ رہیں۔ آئینے پر جائیں اور خود کو پوری ترقی میں دیکھیں۔ اس چربی کے پیٹ اور کولہوں سے نفرت کے ساتھ نہیں۔ اور جسم کے شکرگزار کے ساتھ ، جو بچوں کو لے جاتا ہے ، جو آپ کو ایمان اور سچائی کے ساتھ "خدمت" کرتا ہے۔ آئینے میں جھلکتے ہوئے حیرت انگیز اجنبی کے ساتھ دوستی کریں۔ ہوسکتا ہے کہ الماری کو اپ ڈیٹ کرنے کا وقت آگیا ہو؟ بہرحال ، کسی بھی سائز کی عورت کو خوبصورت کپڑے۔ جب آپ وزن کم کررہے ہیں تو ، آپ کو ابھی بھی سجیلا اور لائق نظر آنے کی ضرورت ہے۔ متفق ہیں؟ پھر دکانوں پر جائیں!
کھانے کی ڈائری حاصل کریں
چونکہ آپ کے پاس اضافی پاؤنڈ ہیں ، پھر کیلوری جسم میں داخل ہونے سے کہیں زیادہ داخل ہوتی ہے۔ نہیں! ہم غذا کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ ہم اپنی خواہش کو پورا کرنے کے لئے خود کو بہتر طور پر پہچانتے ہیں "میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں۔"
ہم اپنی کھانے کی عادات سے واقف ہوجاتے ہیں ، شکریہ کہ زیادہ وزن اٹھاتا ہے اور چھوڑ نہیں دیتا ہے۔ دن میں جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ لکھ دیں۔ کھانے کے حجم کے بارے میں جاننے کے لئے اس کے لئے ایک پیمائش شدہ پلیٹ ، ایک کپ منتخب کریں۔ اور دن یا اگلے دن کے اختتام پر ، صرف اس وقت پر زور دیں جب آپ نے کھایا ، مثال کے طور پر ، بغیر کسی اشتراک کے چاکلیٹ کا ٹائل۔ ایک ہی وقت میں ریپر اور کیلوری کی تعداد پر۔
کم اعلی کیلوری مصنوعات کا انتخاب کریں
پینا چاہتے ہیں - پانی خریدیں ، رس نہیں۔ ھٹا کریم کم تیل لیں ، اور مرغی پکانے سے پہلے اس سے جلد کو ہٹا دیں۔ پین کے بجائے ڈبل بوائلر استعمال کریں۔
روزانہ اور کھانے کے موڈ پر عمل کریں
آپ کو ایک دن اٹھنے اور سونے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ دوسرے دن سے مستقل طور پر خواب چوری کرتے ہیں تو جسم ایک سو پاؤنڈ - اضافی پاؤنڈ کے نقصان کو لوٹاتا ہے۔ اور "وزن کم کرنے" کی خواہش ناممکن ہوجاتی ہے۔
دن میں 5 بار کھانا کھائیں
3 اہم چالیں: ایک سخت ناشتہ ، پہلی اور دوسری ڈش کے ساتھ لنچ ، ہلکا پھلکا ڈنر۔ اور دو نمکین - ناشتہ کے بعد اور رات کے کھانے کے بعد۔ سونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے نہ کھائیں۔ رات کو اپنے جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے دیں۔ اور آہستہ آہستہ ، ان معروف قواعد کا مشاہدہ کرتے ہوئے ، آپ کا وزن 1 کلوگرام فی ہفتہ کم ہوجائے گا۔ اور تیز تر اور یہ ضروری نہیں ہے کہ وزن بعد میں واپس نہ آئے۔
مزید حرکت کریں
یہ صبح کے وقت تکلیف دہ رن نہ بننے دو۔ (اگرچہ کوئی اسے پسند کرتا ہے)۔ بچوں کے ساتھ کھیلنا پسند ہے؟ براہ کرم! سردیوں میں - سلیجز ، چیزکیکس پر سلائیڈ پر سوار ہوں۔ یاد رکھیں کہ دنیا میں کیا سکی ہیں۔ موسم گرما میں ، دریا میں تیراکی کریں ، فٹ بال ، والی بال ، بیڈ منٹن ، ٹینس کھیلیں۔ پول سارا سال کھلا رہتا ہے۔
یہاں تک کہ صرف بچوں کے ساتھ چلنے کے لئے وقت میں اضافہ کریں۔ یہ آپ اور پورے کنبے کے لئے مفید ہے۔ متبادل کی طرح - ماں کے ساتھ اپنے شوہر کے ساتھ سیر کے لئے جائیں۔ اپنے آپ کو ایک پالتو جانور بنائیں ، آخر میں ، اگر یہ آپ کے لئے آرام دہ ہے۔ اور آہستہ آہستہ ، شاید آپ کا جسم فٹنس چاہے گا۔ لیکن یہ مشکل مشقیں نہیں ہوں گی ، بلکہ روح کے لئے کلاس - رقص ، یوگا ، ایروبکس یا کوئی اور چیز۔
تبدیلی کے لئے تیار ہیں؟ پہلے قدم سے شروع کریں۔ ابھی اپنی ذاتی حوصلہ افزائی کے بارے میں سوچئے۔ ہر ایک کو شبہ ہے کہ کامیابی لوہے کی طاقت کے بغیر ممکن ہے؟ اگر آپ آہستہ آہستہ ، چھوٹے چھوٹے مراحل میں ، آپ اپنی عادات کو تبدیل کرتے ہوئے آگے بڑھیں گے ، تو وزن کم کرنے کا عمل خوشگوار ہوجائے گا۔ اور قوت قوت ظاہر ہوگی۔ تعجب کی بات نہیں کہ لوک حکمت کا کہنا ہے کہ پانی کی ایک قطرہ پتھر کو تیز کرتی ہے۔
اور کسی اور کو سخت غذا کی کوشش کرنے دیں! اس طرح کے اذیتیں بے معنی اور زندگی کا خراب ہیں۔ متفق ہیں؟ "میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں ، لیکن کوئی قوت نہیں ہے ،" کوئی جملہ یا عذر نہیں ہے! ہم آہنگی کے راستے سے لطف اندوز ہونا شروع کریں ، ہر دن چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کریں! آج آپ اپنے آپ کو کیا خوش کریں گے؟